Spirelli mit Pilzen und Lauch

Wenn es draußen kalt ist, dann gibt es eine Geschmacksrichtung, auf die wir alle Lust haben. Nein, nicht süß, sauer, salzig oder bitter sondern: Umami. Umami bedeutet auf Japanisch „herzhaft“ oder „lecker“ und wurde 1908 von dem Chemiker Kikune Ikeda an der Universität von Tokio erstmals als fünfte Geschmacksrichtung eingeordnet. Ikeda entdeckte damals, dass der fleischige Umami-Geschmack von der natürlich vorkommenden Aminosäure Glutamat herrührt, die in manchen Lebensmitteln steckt. Dazu gehören unter anderem Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Algen, Pilze, reife Tomaten, Käse, geröstete Nüsse und Samen, Nährhefe, Tamari, Miso und sogar die menschliche Muttermilch. Am stärksten wird der Glutamat-Anteil unserer Nahrung, wenn das Lebensmittel entweder gut gereift, fermentiert oder gekocht wurde. Natürliches Glutamat darf übrigens nicht mit dem isolierten Geschmacksverstärker Natriumglutamat verwechselt werden, der den Eigengeschmack von Lebensmitteln hervorhebt und eine schädliche Wirkung auf unsere Gesundheit hat. Natürliches Glutamat hingegen ist einfach ein gutes und gesundes Protein.

In den letzten Jahren fanden Wissenschaftler heraus, dass unsere Zunge spezielle Rezeptoren für den Umami-Geschmack aufweist. Dabei fiel auf, dass Umami zu einem großen Teil dafür verantwortlich ist, dass wir unser Essen als lecker und im weitesten Sinne nahrhaft empfinden. Bei Menschen, deren Umami-Rezeptoren eingeschränkt sind oder die zu wenig Umami-Lebensmittel zu sich nehmen, kann Appetitverlust, Gewichtsabnahme und eine Vielzahl an gesundheitlichen Problemen die Folge sein. Besonders alte Menschen, die wenig Appetit haben, profitieren von Umami-reicher Nahrung. Denn über die Umami-Rezeptoren im Mund wird der Speichelfluss angeregt, was wiederum das allgemeine Geschmackempfinden verbessert und den Appetit steigert.

Übrigens ist Umami ganz entscheidend für Menschen, die weniger Fleisch essen möchten. Denn hinter der Aussage „ich brauche Fleisch“ steckt ganz häufig das Bedürfnis nach dem Wohlfühlgeschmack Umami. Dieser kann natürlich auch ohne Fleisch und Fisch gestillt werden. Zum Beispiel durch ein Pastarezept wie dieses. Denn hier kommen gleich mehrere Umami-Zutaten zusammen: Pilze, Miso, Tahini und Nährhefe (eine inaktive Hefe, die auch als Hefeflocken oder Hefeextrakt bezeichnet wird).  Wenn es draußen kalt ist und ich mich nach Wärme, Erdung und Wohlgefühl sehne, ist dies mein Essen der Wahl. Deines auch? Probiers aus!

Und nun meine Frage an Dich: welches sind Deine liebsten Umami-Gerichte? Und wann hast Du besonders Lust auf diesen herzhaften Geschmack? Hinterlasse unten einen Kommentar, ich freue mich von Dir zu lesen!

Spirelli mit Pilzen und Lauch

Portionen 2 Personen

Zubereitungszeit 30 Minuten Min.

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Zutaten

• 70 g Tahini Mus aus geröstetem Sesam
• 3/4 EL braune Misopaste alternativ: weiße Misopaste
• 2 EL Nährhefe (Hefeflocken)
• 350 ml heißes Wasser
• 50 ml Weißwein alternativ: 1 EL frisch gepresster Zitronensaft
• 1 TL Salz
• 200 g Spirelli ich habe glutenfreie Maisspirelli von Alnavit verwendet
• 2 EL Olivenöl
• 1 Knoblauchzehe geschält und fein gehackt
• 250 g braune Champignons geputzt und in Scheiben geschnitten
• 2 Stangen Lauch der weiße und hellgrüne Teil in dünne Ringe geschnitten
• frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 2 EL gehackte glatte Petersilie

So geht's

• In einer Schüssel Tahini, Misopaste und Nährhefe verrühren. Nach und nach heißes Wasser hinzufügen und glatt verrühren. Am Anfang scheint es so, dass sich die Pasten nicht mit dem Wasser verbinden. Nach einigem Rühren klappt es allerdings. Weißwein und Salz unterrühren und beiseitestellen. Alternativ können die Zutaten auch im Standmixer vermischt werden.
• Die Pasta nach Packungsanweisung kochen. Kurz bevor sie "al dente" ist, abgießen.
• In einer Pfanne Olivenöl leicht erhitzen und den Knoblauch unter Rühren kurz anbraten. Die Champignons hinzufügen und unter Rühren ca. 4 Minuten anbraten, bis die Pilze leicht gebräunt sind. Lauchringe hinzufügen und weitere 2–3 Minuten unter Rühren anbraten. Die Tahini-Mischung hinzufügen, die Hitze reduzieren und weitere 5 Minuten leise köcheln lassen. Verdampft die Flüssigkeit der Sauce zu schnell, etwas Wasser hinzufügen.
• Die Pasta in die Pfanne zur Sauce hinzufügen und gut verrühren. Mit Weißwein, Salz und Pfeffer abschmecken. Petersilie unterrühren und sofort servieren.

Wellcuisine Stefanie Reeb