Sonnenblumenbrownies

Und in 8 Schritten zu mehr Selbstliebe

Nächste Woche ist mal wieder Valentinstag. Wie immer regt mich dieser Tag dazu an, über die Liebe nachzudenken. Nachdem ich letztes Jahr über die Liebe in Beziehungen geschrieben habe (klicke hier, um den Beitrag zu lesen), widme ich diesen Valentinsbeitrag der Selbstliebe. Denn für mich ist Selbstliebe nicht nur der Schlüssel zu erfüllenden Beziehungen, sondern sie ist auch die Basis guter Gesundheit und gesunder Ernährung. Allerdings lässt sich die Selbstliebe in der Regel nicht frontal angehen, so nach dem Motto „ich muss mich ab jetzt selbst lieben“. Selbstliebe ist eher das Resultat vieler kleiner Schritte, die wir tagtäglich unternehmen können:

Schritt 1: Hör auf, Dich zu kritisieren.

Wie fändest Du es, wenn Dich ein Freund oder Kollege als „fett“, „dumm“ oder „trottelig“ bezeichnen würde? Du wärst verärgert! Und das völlig zurecht. Du solltest genauso aufgebracht sein, wenn Du Dich selbst beschimpfst, und auf der Stelle damit aufhören.

Schritt 2: Liebe „einfache“ Dinge.

Liebe ist Liebe. Deshalb kannst Du, um den „Selbstliebemuskel“ zu trainieren, mit Dingen anfangen, die einfach zu lieben sind. Sieh Dich um und wertschätze alles, was Dir gefällt. Deine Tasse Kaffee, den Hund der Nachbarin, die Sonne, die durchs Fenster scheint, gute Musik … Je mehr Du in Deinem Leben wertschätzt, desto mehr füllst Du es mit Liebe und desto leichter fällt es Dir, Dich mit derselben Wertschätzung zu betrachten.

Schritt 3: Vergleiche Dich nicht.

Einer der Hauptgründe dafür, dass es uns oft schwer fällt, uns selbst zu lieben, ist der Vergleich mit anderen. Noch nie war es so einfach wie heute, uns mit anderen zu vergleichen. Denn wir haben nicht nur unser Umfeld als Referenz, sondern die ganze Welt, die durch die sozialen Medien und durchs Fernsehen ganz nah erscheint. Wenn Du das Leben anderer betrachtest, dann scheint es oft so, dass sie bereits erreicht haben, was Du Dir sehnlichst wünschst. Dabei kennst Du keine Details und siehst nicht, wie sie tatsächlich leben und wie sie sich dabei fühlen. Versuche also, Dich auf Deine eigenen Ziele und Deine eigenen Gefühle zu verlassen und nur diese als Kompass für Dein Leben zu benutzen.

Schritt 4: Mache lieben wichtiger als geliebt zu werden.

Es ist so schön, geliebt zu werden, nicht? Außer die Person, die Dich liebt, hat gerade einen schlechten Tag oder etwas ganz anderes im Kopf. Dann wird aus Liebe schnell Schmerz oder schlimmeres. Es spricht nichts dagegen, die Liebe zu genießen, die Dir andere entgegenbringen, aber mache Dein Selbstbild nicht von ihr abhängig und pflege die Liebe und Wertschätzung, auf die Du wirklich jederzeit Einfluss hast: Deine eigene.

Schritt 5: Gewinne Dein Vertrauen.

Hältst Du Dich an Abmachungen mit Dir selbst? Achtest Du gut auf Dich? Ernährst Du Dich so, dass Du Dich wohlfühlst? Ermöglichst Du Deinem Körper genügend Schlaf? Selbstvertrauen basiert darauf, dass Du Dir selber trauen kannst. Je besser Du Dich um Dich selber kümmerst und Verantwortung für Dich übernimmst, desto wohler fühlst Du Dich in Deiner eigenen Gesellschaft und desto leichter fällt es Dir, Dich selbst zu lieben.

Schritt 6: Nimm Dir Zeit für Dich.

Beziehungen werden besser, wenn man qualitative Zeit miteinander verbringt. Das selbe gilt für Deine Zeit mit Dir alleine. Schaffe Dir Zeiten, die nur Dir gehören und tue etwas, das Dir gut tut. Zum Beispiel einfach nur sitzen und tief atmen, Musik hören, in Ruhe eine Tasse Tee trinken oder ein Kapitel in einem schönen Buch lesen. Diese kleinen Momente tun nicht nur gut, sondern sie schulen Dich auch darin, das Alleinsein zu genießen.

Schritt 7: Schließe Frieden mit Dir.

Wir alle sind „Work in progress“. Niemand ist perfekt, auch Du nicht, also verlang es nicht von Dir. Du kannst gar nicht anders als täglich zu wachsen und neue Ideen und Ziele zu haben. Aber nur weil Du ein neues Ziel hast, musst Du nicht mit der Gegenwart hadern. Schließe Frieden damit, dass Du bist wo Du bist und sag Dir selbst: „es ist alles gut.“ Dann gehe Deinen Weg weiter, hab Spaß, und ehe Du Dichs versiehst, bist Du an Deinem Ziel angekommen – nur um festzustellen, dass Du bereits auf dem Weg zu neuen Zielen bist.

Schritt 8: Beschenke Dich selbst.

Kleine Geschenke erhalten die Freundschaft. Sie sind ein Zeichen dafür, dass der andere uns wichtig ist. Die schönsten Geschenke für uns selbst sind für mich die kleinen Dinge. Zum Beispiel ein gutes Essen oder eine selbstgemachte Süßigkeit. Am Valentinstag wird dem oder der Liebsten etwas Süßes geschenkt. Und so dachte ich, dass wir dieses Jahr uns selbst und unseren Lieben dieses leckere Brownierezept als Zeichen unserer Liebe und Freundschaft widmen könnten. Die Brownies werden aus Sonnenblumenmehl gemacht und enthalten insgesamt nur 8 Zutaten. Ich bereits sie häufig als Dessert nach einem Abendessen mit Freunden zu. Dazu passt eine Kugel Vanilleeis. Meine verschiedenen Versuche, das Rezept zu veganisieren sind leider schiefgegangen, aber glücklicherweise habe ich für alle, die keine Eier essen, noch dieses Brownierezept anzubieten (zum Rezept klicke hier).

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